6 thực phẩm giàu kẽm giúp giảm rụng tóc

Bổ sung đậu xanh, sữa chua, các loại hạt, trứng vào thực đơn hàng ngày để cung cấp kẽm, kích thích nang tóc phát triển, giảm rụng tóc.

Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn hàng ngày còn giúp điều tiết sản xuất dầu, giảm tình trạng tóc bết dầu.

1. Đậu xanh

Đậu xanh có thể nấu thành nhiều món như xôi, chè hoặc làm thành sữa đậu xanh.

Đậu xanh cung cấp hàm lượng lớn protein, kẽm và mangan, giúp tăng cường sức khỏe của tóc, kích thích tóc mọc nhanh và giảm gãy rụng. Ngoài ra, vitamin A trong đậu xanh giúp cấp ẩm cho da đầu, ngăn ngừa khô da, giảm gàu và các triệu chứng vẩy nến khác.

2. Đậu lăng

Đậu lăng giàu kẽm, protein và axit folic giúp nuôi dưỡng da đầu, tăng cường sản xuất collagen, giúp sợi tóc chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng.

3. Sữa chua

Bổ sung sữa chua hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.

Sữa chua không chỉ cung cấp nhiều men vi sinh mà còn bổ sung kẽm cho cơ thể, hỗ trợ sửa chữa và tái tạo mô tóc. Men vi sinh trong sữa chua hỗ trợ duy trì đường ruột khỏe mạnh, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân cung cấp lượng lớn chất béo lành mạnh và kẽm, hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Protein trong các loại hạt kích thích mọc tóc, tăng độ đàn hồi cho tóc, giảm gãy rụng hiệu quả.

5. Trứng

Trứng cung cấp vitamin nhóm B, biotin và kẽm, giúp duy trì sức khỏe nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày nhằm tăng cường lưu thông máu ở da đầu, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho tóc.

6. Chocolate đen

Ăn chocolate đen giúp giảm căng thẳng, kích thích mọc tóc hiệu quả.

Chocolate đen giàu khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm và đồng, có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến da đầu, kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong chocolate đen giúp chống lại tác hại của gốc tự do lên tóc, giảm tình trạng gãy rụng.